Segredo de campeão

Saiba usar o estresse a seu favor antes da prova

O estresse pode ser um importante aliado no vestibular. Chamado de eutresse, o estresse positivo é estimulante e faz a pessoa interagir e ir à luta, explica a presidente da International Stress Management Association (ISMA), Ana Maria Rossi.

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"O estresse é qualquer adaptação requerida de uma pessoa. Ele não é negativo nem positivo: o mesmo estímulo pode ser encarado de forma distinta", afirma a psicóloga. Quer um exemplo? A aproximação de uma prova de conteúdo considerado difícil gera uma certa ansiedade, e aqueles que souberem aproveitar essa tensão se dedicarão a estudar mais.

Por outro lado, o estresse negativo, chamado de distresse, pode causar intimidação ou irritação. O segredo para reduzir a ansiedade gerada pelo vestibular é o planejamento. "É importante se programar para não sofrer o estresse negativo, mas não se deve evitar essa sensação totalmente, porque a pessoa perde a motivação. O estresse é parte da experiência, mas se houver uma organização com antecedência, passa a ser positivo", destaca Ana Maria. A especialista dá algumas dicas para se beneficiar do estresse bom e evitar o ruim:

- Procurar manter uma rotina e criar rituais para estudar. Por exemplo: a pessoa pode tomar um copo d'água antes de ir para a mesa de estudo, ou desligar o som, o que preferir. Ana Maria explica que o ritual deve significar para a pessoa que chegou o momento de pegar os livros. É importante que o tempo de estudo e horários sejam regulares e que sejam estabelecidas pausas, o que evita a estafa.

- Nos intervalos, é salutar realizar uma atividade que faça a pessoa se sentir recompensada, como ligar para um amigo.

- Não se isolar do grupo de amigos e da família, ou seja, manter uma rede de relacionamentos.

- Ter um estilo de vida saudável, praticar uma atividade física que gere compensação, que seja gratificante.

- Aprender e praticar técnicas de relaxamento, para usar antes do estudo. A técnica mais simples para relaxar é respirar corretamente: concentre a atenção na respiração, deixando que se torne profunda e lenta.

- Cuidar da alimentação, procurando controlar a ingestão de bebidas à base de cafeína (café, chá preto, refrigerantes à base de cola). A especialista alerta que a cafeína é um estimulante, que agrava a sensação de ansiedade.

- Se sentir sono por cansaço, faça uma pausa para recarregar as energias. Mas se o motivo de não conseguir manter os olhos abertos for o desinteresse pelos livros e cadernos, a dica é diminuir o tempo de estudo para aquele determinado assunto. Intercale com um intervalo para uma atividade gratificante e, depois, volte àquele tema. "Assim o estudante não deixa de aprender aquele determinado conteúdo", diz Ana Maria.

- É preciso ter pensamentos positivos, lembrar que vai fazer o melhor que puder e a entrada na universidade é uma conseqüência desse esforço. Os familiares também participam desse processo e devem evitar frases do tipo: "tenho certeza de que você vai passar". Em vez disso, podem estimular o vestibulando a estudar, controlando interrupções e interferências, para que os momentos de estudos sejam os mais produtivos possíveis.